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La hidratación del cuerpo... Mantenernos hidratados es indispensable para nuestro diario vivir. De hecho del 60 al 70 por ciento de nuestro peso corporal es agua. Diariamente perdemos aproximadamente un litro de agua. La pérdida en atletas o ejercitadores físicos es más grave debido al exceso de sudor. Estudios han confirmado que el ser humano empieza a sudar cuando la temperatura del ambiente es de 25.5 grados centígrados y la humedad relativa de 60 por ciento, o a los 30 grados centígrados. A partir de ahí, por cada 2 grados centígrados de aumento se elimina con el sudor. Si perdemos en cantidades considerables líquido y no lo reponemos adecuadamente podemos deshidratarnos. La deshidratación se mide con el peso corporal y el agua que se pierde. Si se rebasa el medio kilo (que es la medida que utilizan), y hasta los tres por practicar algún ejercicio durante más de dos horas, es normal porque aumenta la temperatura del cuerpo y el agua tiende a regularla. Pero si no hay una correcta hidratación, se padecen mareos, enrojecimiento de la piel, cansancio y calambres (comunes en los futbolistas). En estos casos la sangre tiende a volverse espesa porque no hay una adecuada oxigenación hacia los tejidos y comienzan a presentarse síntomas de fatiga y en ocasiones taquicardia.
La misma se puede clasificar en tres grupos; si es proporcionalmente mayor que la del sodio se habla de deshidratación hipertónica, si es semejante, isotónica y si es menor, hipotónica. Deshidratación Hipertónica, se caracteriza por sed intensa, disminución de la cantidad de orina, sequedad de los labios, aumento de la temperatura corporal, dolor de cabeza y somnolencia. La Deshidratación Isotónica provoca fundamentalmente falta de apetito , debilidad y apatía. La Deshidratación Hipotónica produce dolor de cabeza, inquietud, ansiedad, sequedad de la lengua sin que el enfermo tenga sensación de sed, distensión abdominal y trastornos circulatorios. En algunas ocasiones las personas cuando no sienten sed o alguna otra molestia por no hidratarse correctamente, piensan que no tendrán alguna complicación; sin embargo la falta de agua en el organismo puede provocar serias repercusiones. Un buen indicador para saber si una persona está sufriendo descompensación es la orina; si es demasiado concentrada, nos estará alertando sobre aumentar la ingestión de líquidos. Así que no esperemos a tener sed para tomar algo refrescante. En ocasiones el líquido corporal que disminuye es el ubicado fuera de las células, en el espacio extracelular, por lo que, al no advertir las células esta falta de agua, no se acciona el mecanismo de la sed por grave que sea la deshidratación. El agua la podemos consumir en alimentos y bebidas; en sopas, caldos, jugos, frutas, verduras y en el agua en estado natural. Por lo menos debemos de ingerir diariamente 2 litros de agua para mantenernos hidratados. Si no se es deportista, o has tenido vómitos, diarrea, gripe o si no sudas mucho, entonces no se debe abusar del consumo de agua; ya que se está haciendo trabajar demasiado nuestros riñones.
Revista: Canal1